Тому, аби офісна чи віддалена робота та улюблене крісло не стали вашими ворогами, потрібно додати трішки спорту (чи то зарядки) у щоденний графік. Тренер Андрій Хомицький показав кілька вправ для спини, з якими ви у мить забудете про біль. Лише виконувати їх потрібно регулярно.
І ще Спалюємо жир вдома: 6 вправ для тренування у форматі табата – відеоінструкція
3 вправи для спини у домашніх умовах
Одночасний підйом корпусу та ніг. Ляжте на підлогу обличчям донизу, витягніть руки вперед і одночасно підіймайте верхню частину корпусу та ноги. Важливо виконувати вправу повільно, без ривків.
Скручування у планці. Універсальна вправа, яка тонізує м'язи преса. Встаньте у положення упор лежачи і по черзі підтягуйте коліна до грудей, виконуючи скручування.
Кішка. Встаньте на коліна та поставте руки на підлогу. На видиху округліть спину, опустивши голову і підкрутивши таз.
Читайте також Потужне тренування спини для найдосвідченіших: відео з вправами
Гортайте карусель та повторюйте вправи за тренером:
Текст публікації Андрія Хомицького:
Важливо тренувати м'язи спини, особливо якщо у вас є сидячий спосіб життя. Чому? Зараз поясню: м'язи спини допомагають тримати поставу, ви виглядаєте впевненіше, змінюється хода. Підтримка м'язового тонусу впливає роботу всіх внутрішніх органів!
І ось 3 мої улюблені вправи для тренування спини, які ви зможете зробити навіть у домашніх умовах.
Одночасний підйом корпусу та ніг. Ляжте на підлогу обличчям донизу, витягніть руки вперед і одночасно піднімайте верхню частину корпусу та ноги. Важливо виконувати вправу повільно, без ривків.
Скручування у планці. Універсальна вправа, яка тонізує м'язи преса. Встаньте у положення упор лежачи і по черзі підтягуйте коліна до грудей, виконуючи скручування.
Кішка. Встаньте на коліна та поставте руки на підлогу. На видиху округліть спину, опустивши голову і підкрутивши таз.
Виконуйте ці вправи, це допоможе вам зберегти або придбати поставу та підтримувати здоров'я загалом! Напругу після робочого дня в офісі також можна зняти завдяки цьому невеликому комплексу.