Так, тренер показав на відео енергійне тренування у форматі табата. Воно не лише залучає у роботу усі м'язи тіла, а й ефективно спалює зайві кілограми. Займаючись за вказаним принципом, ви зможете витрачати по 15 кілокалорій за хвилину і худнути буквально на очах!
І ще Коли і як збільшувати робочу вагу в тренажерному залі: шпаргалка для новачків
У чому суть табата
Структура заняття: 20 секунд максимальне навантаження, виконуючи вправи, тоді 10 секунд – відпочинок. Такі кола потрібно повторити 8 разів. Це один табата-раунд, він триває лише 4 хвилини, але це будуть по-справжньому божевільні 4 хвилини! Ви повинні викладатись на всі 100%, якщо хочете отримати результат від короткого тренінгу.
Кому підходить тренування табата
- для тих, хто хоче швидко схуднути;
- хто хоче уникнути застою у тренуваннях;
- хто прагне прискорити ріст м'язів;
- хоче отримати нові відчуття від тренувань та прокачати свою витривалість.
6 вправ для спалювання жиру
- Випади назад: 20 секунд;
- Хода руками у планку: 20 секунд;
- Динамічна планка: 20 секунд;
- Бокові скручування: 20 секунд;
- Вправа "човник" для спини: 20 секунд;
- Скручування на прес: 20 секунд;
Тренування у цифрах
- Виконуйте кожну вправу по 20 секунд;
- Відпочивайте між вправами 10 секунд;
- Зробивши 6 вправ, ви закінчите одне коло, а таких кіл має бути щонайменше 4.
- Відпочинок між колами – 1 хвилина.
Читайте також Потужне тренування спини для найдосвідченіших: відео з вправами
Текст публікації Кирила Тороса:
Сьогодні улюблене і найефективніше тренування. Якщо немає бажання йти до зали чи просто немає часу, то це ваш варіант! Займає близько 20 хвилин і не вимагає інвентар. Просто працюючи з власною вагою, ви зможете пропрацювати всі свої м'язи!
Тренування:
Працюємо в режимі табата 20/10: 20 секунд працюємо і 10 секунд відпочиваємо.
Зробивши 6 вправ, ми закінчили одне коло, таких кіл має бути щонайменше 4.
Відпочинок між кіл 1 хвилина.
Починайте з помірного темпу, не потрібно гнати на повну з першої вправи.