Про збалансований раціон – наочно: приклад меню на день

Збалансоване харчування є запорукою не лише схуднення, але й гарного самопочуття. Прикладом грамотного раціону поділилася нутриціологиня Надія Жиліна.

Цікаво Як досягти результату в схудненні: 2 пункти, які здатні змінити життя

Збалансованим вважається раціон, який покриває всі потреби організму в мікро- і макронутрієнтів з урахуванням індивідуальних потреб. Таке харчування допомагає запобігати розвитку різних захворювань, контролювати вагу, покращувати спортивні показники,
– зазначила Жиліна.

Приклад збалансованого раціону

Сніданок:

• Яєчня з томатом і сиром.
• Гречана каша.
• Тарілка овочів (свіжих і приготованих) – 2 – 3 види. Наприклад: перець солодкий, редис, броколі.
• Зелень.
• Мигдальні горіхи – 5 штук.
• Полуниця.

Дієтологи запевняють, що при дотриманні дефіциту калорій можна й не виключати з раціону улюблені макарони. Тому якщо худнути, то тільки смачно й разом з "Тая"!

Збалансований раціон допоможе залишатися в формі / Фото Pixabay

Читайте Обвислі та в'ялі сідниці: названо причини поширеної проблеми

Обід:

• Плов з булгура з яловичиною.
• Овочевий салат з авокадо і бринзою (огірок, помідор, болгарський перець, оливки, бринза та авокадо, оливкова олія та лимонний сік як заправка).
• Насіння гарбуза та соняшника.
• Запечений буряк.
• Зелень.
• Фрукт на десерт.

Вечеря:

• Сочевична каша.
• Запечений судак.
• Печінка тріски.
• Запечені овочі (кабачок, печериці, баклажан, томат).
• Бразильські горіхи.
• Зелень.

Нутриціологиня наголосила, що за бажанням продукти можна замінити на свої улюблені, однак важливо зберігати принцип балансу.