О сбалансированном рационе – наглядно: пример меню на день

Сбалансированное питание является залогом не только похудения, но и хорошего самочувствия. Примером грамотного рациона поделилась нутрициолог Надежда Жилина.

Интересно Как добиться результата в похудении: 2 пункта, которые способны изменить жизнь

Сбалансированным считается рацион, который покрывает все потребности организма в микро- и макронутриентах с учетом индивидуальных потребностей. Такое питание помогает предотвращать развитие различных заболеваний, контролировать вес, улучшать спортивные показатели– отметила Жилина.

Пример сбалансированного рациона

Завтрак:

• Яичница с томатом и сыром.
• Гречневая каша.
• Тарелка овощей (свежих и приготовленных) – 2 – 3 вида. Например: перец сладкий, редис, брокколи.
• Зелень.
• Миндальные орехи – 5 штук.
• Клубника.

Сбалансированный рацион поможет оставаться в форме / Фото Pixabay

Читайте Обвисшие и дряблые ягодицы: названы причины распространенной проблемы

Обед:

• Плов из булгура с говядиной.
• Овощной салат с авокадо и брынзой (огурец, помидор, болгарский перец, оливки, брынза и авокадо, оливковое масло и лимонный сок в качестве заправки).
• Семена тыквы и подсолнечника.
• Запеченная свекла.
• Зелень.
• Фрукт в качестве десерта.

Ужин:

• Чечевичная каша.
• Запеченный судак.
• Печень трески.
• Запеченные овощи (кабачок, шампиньоны, баклажан, томат).
• Бразильские орехи.
• Зелень.

Нутрициолог подчеркнула, что по желанию продукты можно заменить на свои любимые, однако важно сохранять принцип баланса.