Як тренуватися в "ці" дні: чемпіонка України дала кілька порад дівчатам

Також слід звернути увагу на деякі нюанси. Детальніше розповіла спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Не твердими сортами єдиними: як корисно й смачно готувати макарони з м'якої пшениці

Тренування в "ці" дні

У сучасному світі спорт під час менструації давно перестав бути табу. Дівчата і жінки намагаються вести активний спосіб життя незалежно від фази свого циклу. Звісно, якщо ви лежите пластом, відчуваєте запаморочення і слабкість, то ні про які тренування не може бути й мови,
– зазначила Самойлова.

Зверніть увагу! За словами тренерки, ендометріоз, міома матки та інші стани, що супроводжуються рясною кровотечею і сильним болем, є протипоказаннями до спорту.

• Тренування дозволені, якщо ви добре себе почуваєте. Вони покращують кровообіг.
• Слід пам'ятати, що в ці дні може підвищуватися чи знижуватися тиск, тому займатися спортом слід акуратно.
• Вибирайте розтяжку і легке кардіо, не навантажуйте себе занадто сильно.

Відмовтеся від складних вправ під час критичних днів / Фото Pixabay

Читайте Що приготувати на вечерю: смачна курка на овочевій подушці

Якщо ви займаєтеся з тренером, то краще повідомити йому про свій стан, щоб він підкоригував тренування з урахуванням вашого самопочуття,
– пояснила Євгенія Самойлова.

Спагеті зі шпинатом та вершками, макарони по-флотськи, а, може, просто спіральки з сезонними овочами чи сиром? Ми не знаємо, чим ви доповнюєте макарони. Але впевнені, що продукцію бренду "Тая" оцінить кожен!

Загальні рекомендації

• Зменшіть інтенсивність навантаження.
• Виключіть важкий силовий тренінг.
• Відмовтеся від вправ на прес, стрибків, гіперекстензії, рухів на напруження (станова тяга, жим ногами, присід зі штангою), перевернутих поз у йозі.

У будь-якій ситуації слід слухати своє тіло і звертати уваги на відчуття.