Як тренуватися в "ці" дні: чемпіонка Україна дала кілька порад дівчатам / Pixabay
Багатьох дівчат цікавить, чи можна займатися спортом і тренуватися в критичні дні. Найважливіше – самопочуття. Саме від нього потрібно відштовхуватися, приймаючи рішення.
Також слід звернути увагу на деякі нюанси. Детальніше розповіла спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Не твердими сортами єдиними: як корисно й смачно готувати макарони з м'якої пшениці
Тренування в "ці" дні
У сучасному світі спорт під час менструації давно перестав бути табу. Дівчата і жінки намагаються вести активний спосіб життя незалежно від фази свого циклу. Звісно, якщо ви лежите пластом, відчуваєте запаморочення і слабкість, то ні про які тренування не може бути й мови
- Тренування дозволені, якщо ви добре себе почуваєте. Вони покращують кровообіг.
- Слід пам'ятати, що в ці дні може підвищуватися чи знижуватися тиск, тому займатися спортом слід акуратно.
- Вибирайте розтяжку і легке кардіо, не навантажуйте себе занадто сильно.
Відмовтеся від складних вправ під час критичних днів / Фото Pixabay
Читайте Що приготувати на вечерю: смачна курка на овочевій подушці
Якщо ви займаєтеся з тренером, то краще повідомити йому про свій стан, щоб він підкоригував тренування з урахуванням вашого самопочуття
Загальні рекомендації
- Зменшіть інтенсивність навантаження.
- Виключіть важкий силовий тренінг.
- Відмовтеся від вправ на прес, стрибків, гіперекстензії, рухів на напруження (станова тяга, жим ногами, присід зі штангою), перевернутих поз у йозі.
У будь-якій ситуації слід слухати своє тіло і звертати уваги на відчуття.
Повʼязані теми:
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter