Як тренувати ноги та сідниці: відео з комплексом вправ від чемпіонки України

Для цього потрібно правильно підібрати вправи. Відмінний комплекс показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Важливо Знай своїх: Олександр Педан довів, що макарони з м'яких сортів пшениці не гірші, ніж з твердих

Як тренувати сідниці та ноги у тренажерному залі

Таке тренування для дівчат має включати вправи, спрямовані на якісне опрацювання усіх зон стегон і сідниць. І пам'ятайте про принцип прогресу: протягом усього наступного тренування намагайтеся підіймати більшу вагу, робити більше повторень,
– зазначила Самойлова.

Дієтологи запевняють, що при дотриманні дефіциту калорій можна й не виключати з раціону улюблені макарони. Тому якщо худнути, то тільки смачно й разом з "Тая" !

Цей комплекс вправ виконується у тренажерному залі / Фото Pixabay

Цікаво Скільки води мають пити діти: дієтологиня назвала норму

Що входить у комплекс

Зверніть увагу! Вагу необхідно підбирати так, щоб останні 2 – 3 повторення давалися складно, але не шкодили техніці.

1. Присідання у гаку – 4 підходи по 15 разів.
2. Згинання ніг лежачи – 4 підходи по 20 разів.
3. Румунська тяга з нижнього блоку – 4 підходи по 15 разів.
4. Випади зі степу з гантелями – 4 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
5. Розведення стегон у тренажері – 4 підходи по 20 разів.
6. Присідання на 1 нозі, тримаємося руками за опору – 3 підходи по 20 разів.

Як виконувати вправи: дивіться відео