Як швидко накачати кубики: вправи на прес від зіркового тренера

Зірковий тренер Андрій Хомицький показав ефективний комплекс вправ для новачків, який змусить працювати кожен м'яз живота. Це тренування буде корисне тим, хто постійно є жертвою своїх відмовок. Займайтеся та вдосконалюйте своє тіло разом з Ідеї 24!

І ще Форма має значення: як обрати для страви правильний вид макаронів

Тренування на прес від Андрія Хомицького

• Бічні скручування: 15 повторень на кожну сторону;
• Підняття таза з виходом в прямокутник: 15 повторень;
• Ножиці з фіксацією: 15 повторень;
• Крокування, стоячи на ліктях + Джек: 15 повторень;
• Різнобічне підняття руки та ноги + одночасне скручування: 15 повторень;
• Повільні скручування + 3 коротких: 15 повторень;
• Розтяжка.

Настанови від тренера: вправи виконуйте одну за одною по колу. Відпочинок після кожної вправи: 45 секунд для новачків, 30 секунд для любителів і 15 секунд для досвідчених спортсменів.

Кількість кіл:

• Новачки – 2
• Любителі – 3
• Досвідчені спортсмени – 4.

Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.

Читайте також Зірковий тренер показав на відео, як перевірити рівень своєї підготовки: вправи не для новачків

Текст публікації Андрія Хомицького:

Новачки ви готові? Ловіть тренування на прес.

Полетіли:

бічні скручування 15 разів на кожну сторону
підняття таза з виходом в прямокутник 15 повторень
ножиці з фіксацією 15 повторень
стоячи на ліктях крокування + Джек 15 повторень
різнобічне підняття руки і ноги + одночасне скручування 15 повторень
повільні скручування + 3 коротких 15 повторень
розтяжка

Після виконання завдання обов'язкове напишіть ті, кому вдалося здійснити тренування не дивлячись на обставини, як у вас вийшло, чи не піти на поводу у складнощів? Це буде корисно тим, хто постійно є жертвувати своїх відмовок.