Як почати займатися спортом новачкам: тренер наочно показав спрощені вправи

Фітнес-тренер Кирило Торос, підготував поради для тих, хто вирішив почати тренуватися, не виходячи з дому. Починати потрібно з легкого, щоб не нашкодити собі і не відбити все бажання. Краще повільно, але впевнено рухатися до мети.

І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують

Сет домашніх вправ для новачків

• Присідання зі стільця – 3 підходи по 16 повторень;
• Випади зі стільцем – 3 підходи по 16 повторень;
• Віджимання від стіни – 3 підходи по 16 повторень;
• Планка на колінах – 3 підходи по 30 секунд;

Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.

Настанови від тренера

• Виконуйте вправи одна за одною;
• Відпочивайте між підходами до повного відновлення дихання і пульсу;
• Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього;
• У перший час робіть акцент на великі групи м'язів (не потрібно тренувати ікри або передпліччя).

Читайте також: Як накачати прес вдома за кілька хвилин в день: тренер показав на відео 4 круті вправи

Текст публікації Кирила Тороса:

Сьогодні для тих, хто вирішив почати тренуватися. Починати потрібно з легкого, щоб не нашкодити собі і не відбити все бажання. Краще повільно, але вірно.

Обов'язково виконуємо розминку перед тренуванням і заминку після тренування. У перший час робіть акцент на великі групи м'язів. Не потрібно тренувати ікри або передпліччя.