Фитнесс-тренер Кирилл Торос, подготовил советы для тех, кто решил начать тренироваться, не выходя из дома. Начинать нужно с легкого, чтобы не навредить себе и не отбить все желание. Лучше медленно, но уверенно двигаться к цели.
И еще Зачем марафонцы устраивают макаронную вечеринку перед забегом и какие блюда для нее готовят
Сет домашних упражнений для новичков
- Приседания со стула – 3 подхода по 16 повторений;
- Выпады со стулом – 3 подхода по 16 повторений;
- Отжимания от стены – 3 подхода по 16 повторений;
- Планка на коленях – 3 подхода по 30 секунд.
Советы от тренера
- Выполняйте упражнения одно за другим;
- Отдыхайте между подходами до полного восстановления дыхания и пульса;
- Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее;
- В первое время делайте акцент на большие группы мышц (не нужно тренировать икры или предплечья).
Читайте также: Как накачать пресс дома за несколько минут в день: тренер показал на видео 4 крутых упражнения
Текст публикации Кирилла Тороса:
Сегодня для тех, кто решил начать тренироваться. Начинать нужно с простого, чтобы не навредить себе и не отбить все желание. Лучше медленно, но верно.
Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки. В первое время делайте акцент на большие группы мышц. Не нужно тренировать икры или предплечья.