Як накачати прес вдома за кілька хвилин в день: тренер показав на відео 4 круті вправи

15 серпня 2021, 11:11

Джерело:

Хоч і літо добігає кінця, це не привід "забивати" на прес до наступного пляжного сезону. Займайтеся регулярно до десяти хвилин на день і ви швидко помітите результат. Зберігайте відео, щоб не втратити тренування!

Час пресу настав! Всі його люблять і всі його хочуть, тож пропонуємо перейти від бажань до дії! Тренер Кирило Торос показав кількахвилинне тренування, завдяки якому навіть найледачіші зможуть отримати омріяні кубики. Гайда займатися разом з Ідеї 24!

І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують

Як прибрати живіт в домашніх умовах 4 вправи на прес

Повороти корпусу з додатковою вагою у положенні "човник" (можна використати пляшку води, м'яч або інший підходящий предмет);
Підйом корпусу з додатковою вагою у руках;
Діагональні скручування з піднятими ногами;
"Човник" з фіксацією положення у верхній точці.

Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.

Короткий гайд з тренування:

Виконуйте вправи одну за одною;
Кількість повторень: 16 – 18;
Кількість підходів: по 3 на кожну вправу;
Відпочинок між підходами: 30 секунд.

Читайте також Нестандартні віджимання для сильних рук: 6 вправ, які можна виконувати будь-де – відео

Важливо! Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього. Головне правило для рельєфного пресу – дефіцит калорій!