Як накачати прес вдома за кілька хвилин в день: тренер показав на відео 4 круті вправи

Час пресу настав! Всі його люблять і всі його хочуть, тож пропонуємо перейти від бажань до дії! Тренер Кирило Торос показав кількахвилинне тренування, завдяки якому навіть найледачіші зможуть отримати омріяні кубики. Гайда займатися разом з Ідеї 24!

І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують

Як прибрати живіт в домашніх умовах 4 вправи на прес

• Повороти корпусу з додатковою вагою у положенні "човник" (можна використати пляшку води, м'яч або інший підходящий предмет);
• Підйом корпусу з додатковою вагою у руках;
• Діагональні скручування з піднятими ногами;
• "Човник" з фіксацією положення у верхній точці.

Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.

Короткий гайд з тренування:

• Виконуйте вправи одну за одною;
• Кількість повторень: 16 – 18;
• Кількість підходів: по 3 на кожну вправу;
• Відпочинок між підходами: 30 секунд.

Читайте також Нестандартні віджимання для сильних рук: 6 вправ, які можна виконувати будь-де – відео

Важливо! Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього. Головне правило для рельєфного пресу – дефіцит калорій!