Віджимання – просто ідеальна вправа, тому що навантажує багато м'язових груп, підходить для людей з абсолютно різною фізичною підготовкою і не вимагає зовсім ніякого інвентаря. А якщо ви уже доволі досвідчений спортсмен, і вам набридли класичні віджимання та потрібно терміново збільшувати навантаження, спробуйте незвичайні варіанти.
І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують
Нестандартні віджимання: 6 варіантів вправи
- Віджимання + 2 торкання протилежного плеча: 20 повторень / 3 підходи / відпочинок між підходами від 30 секунд до 1,5 хвилини.
- Французькі віджимання: 12 повторень / 3 підходи / відпочинок між підходами від 30 секунд до 1,5 хвилини.
- Г-подібні віджимання: 15 повторень / 4 підходи / відпочинок між підходами від 40 секунд до 2 хвилини.
- Віджимання до однієї руки: 20 повторень / 3 підходи / відпочинок між підходами від 1 до 2 хвилин.
Читайте також Додайте до тренування ці 4 вправи, щоб якнайшвидше накачати м'язи грудей: відео
- Віджимання-трикутник: 15 повторень / 4 підходи / відпочинок між підходами від 30 секунд до 1,5 хвилини.
- Лучник: 20 повторень / 3 підходи / відпочинок між підходами від 40 секунд до 1,5 хвилини.
Відпочинок між вправами 1 – 3 хвилини.