У багатьох чоловіків нема часу або ж можливості ходити у зал, аби підтримувати тіло у формі. У випадку з грудьми це зовсім необов'язково, адже ефективно пропрацьовувати м'язи та додати їм об'єму можна й у домашніх умовах.
І ще Домашній комплекс вправ для спалювання жиру без додаткового інвентаря: відео тренування
Тренер Кирило Торос поділився комплексом вправ з акцентом на верх торсу. Він показав правильну техніку виконання, а після тренування ви ще кілька днів будете відчувати приємні больові відчуття у м'язах.
Домашнє тренування на груди: 4 вправи у відео
- Класичні віджимання: максимально можлива кількість повторень;
- Віджимання з широкою постановкою рук: 20 повторень;
- Глибокі віджимання з одною рукою на підвищенні: по 20 повторень на кожну руку;
- Віджимання з відриванням рук від підлоги: 12 повторень;
- Класичні віджимання: максимально можлива кількість повторень.
Короткий гайд з тренування
- Класичними віджиманнями починайте й закінчуйте тренування;
- Робіть усі вправи одну за одною;
- Усі вправи робіть по 3 підходи;
- Відпочинок між підходами – 60 секунд.
Читайте також Прибираємо живіт з фітболом: 3 вправи для красивого пресу
Текст публікації Кирила Тороса:
Якщо немає часу або можливості ходити в зал, це не страшно. Відмінно пропрацювати м'язи і додати в обсягах можна і вдома. Головне, щоб тренувальний процес був збудований правильно. Сьогодні попрацюємо над нашим верхом, але акцент буде на груди. Працюючи з власною вагою і використовуючи правильні вправи, ти відчуєш, як м'язи наливаються кров'ю. А ще пару днів після цього ти будеш відчувати приємні больові відчуття!
Тренування:
Зробили одну вправу і переходимо до наступної вправи
Першим підходом виконуйте класичні віджимання на максимум
Широкі віджимання – 3 підходи по 20 повторень
Асиметричні віджимання – 3 підходи по 20 повторень
Вибухові віджимання – 3 підходи по 12 повторень
І останній підхід – класичні віджимання на максимум
Відпочинок між підходами – 60 секунд.
Обов'язково виконуємо розминку перед тренуванням і заминку після тренування.