У многих мужчин нет времени или возможности ходить в зал, чтобы поддерживать тело в форме. В случае с грудью это совсем необязательно, ведь эффективно прорабатывать мышцы и придать им объема можно и в домашних условиях.

И еще Домашний комплекс упражнений для сжигания жира без дополнительного инвентаря: видео тренировки

Тренер Кирилл Торос поделился комплексом упражнений с акцентом на верх торса. Он показал правильную технику выполнения, а после тренировки вы еще несколько дней будете испытывать приятные болевые ощущения в мышцах.

Домашняя тренировка на грудь: 4 упражнения в видео

  • Классические отжимания: максимально возможное количество повторений;
  • Отжимания с широкой постановкой рук: 20 повторений;
  • Глубокие отжимания с одной рукой на повышении: по 20 повторений на каждую руку,
  • Отжимания с отрыванием рук от пола: 12 повторений;
  • Классические отжимания: максимально возможное количество повторений.

Краткий гайд с тренировки

  • Классическими отжиманиями начинайте и заканчивайте тренировку;
  • Делайте все упражнения одно за другим;
  • Все упражнения делайте по 3 подхода;
  • Отдых между подходами – 60 секунд.

Читайте также Убираем живот с фитболом: 3 упражнения для красивого пресса

Текст публикации Кирилла Тороса:

Если нет времени или возможности ходить в зал, это не страшно. Отлично проработать мышцы и добавить в объемах можно и дома. Главное, чтобы тренировочный процесс был построен правильно. Сегодня поработаем над нашим верхом, но акцент будет на грудь. Работая с собственным весом и используя правильные упражнения, ты почувствуешь, как мышцы наливаются кровью. А еще пару дней после этого ты будешь чувствовать приятные болевые ощущения!

Тренировка:

Сделали одно упражнение и переходим к следующему упражнению
Первым подходом выполняйте классические отжимания на максимум
Широкие отжимания - 3 подхода по 20 повторений
Асимметричные отжимания - 3 подхода по 20 повторений
Взрывные отжимания - 3 подхода по 12 повторений
И последний подход - классические отжимания на максимум
Отдых между подходами - 60 секунд.

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.