Прибираємо живіт з фітболом: 3 вправи для красивого пресу

Фітнес-тренер Кирило Торос наполегливо рекомендує не знижати свою активність у холодну пору року й показав ефективні вправи для пресу. Наші м'язи звикають до навантаження, тому їх завжди потрібно "дивувати": або міняти робочі ваги, або кут навантаження, або просто замінити вправи. Тому для різноманітності спробуйте попрацювати над плоским животом з фітболом.

І ще За що спортсмени так люблять бічну планку: усі переваги універсальної вправи

Коротке домашнє тренування на прес з фітболом

1. Класичні скручування, лежачи спиною на фітболі (фітбол допомагає додатково розтягнути м'язи живота): 14 – 16 повторень;
2. Скручування, тримаючи над головою фітбол (відривайте від підлоги лише лопатки): 14 – 16 повторень;
3. Скручування з положенням ніг на фітболі (відривайте від підлоги лише лопатки): 14 – 16 повторень;

Гайд з тренування

• Виконуйте вправи одну за одною;
• Кількість повторень: 14 – 16;
• Кількість підходів – 3 на кожну вправу;
• Відпочинок між підходами – 30 секунд.

Порада від тренера: обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього.

Читайте також 5 дієвих вправ з гумкою для сідниць, які замінять спортзал: відео домашнього тренування

Текст публікації Кирила Тороса:

Прибираємо живіт з фітболом

Осінь почалася дуже рано і організм теж на це відреагував. Активність зменшується, а через холод ми почали готуватися до зими і відкладати жирок. Будемо з цим боротися! Активність не знижуємо і проведемо сьогодні тренування на прес. М'язи звикають до навантаження, тому їх завжди потрібно дивувати. Або міняти робочі ваги, або кут навантаження, або просто вправу. Ось і сьогодні ми попрацюємо з фітболом, щоб урізноманітнити тренування.

Тренування:
⠀
Виконуємо вправи одну за одною
Кількість повторень 14/16
Кількість підходів – 3 на кожну вправу
Відпочинок між підходами – 30 секунд

Обов'язково виконуємо розминку перед тренуванням і заминку після тренування.