Фитнес-тренер Кирилл Торос настойчиво рекомендует не снижать свою активность в холодное время года и показал эффективные упражнения для пресса. Наши мышцы привыкают к нагрузке, поэтому их всегда нужно "удивлять": либо менять рабочие веса, или угол нагрузки, или просто заменить упражнения. Поэтому для разнообразия попробуйте поработать над плоским животом с фитболом.

И еще За что спортсмены так любят боковую планку: все преимущества универсального упражнения

Короткая домашняя тренировка на пресс с фитболом

  1. Классические скручивания, лежа спиной на фитболе (фитбол помогает дополнительно растянуть мышцы живота): 14 – 16 повторений;
  2. Скручивания, держа над головой фитбол (отрывайте от пола только лопатки): 14 – 16 повторений;
  3. Скручивания положению ног на фитболе (отрывайте от пола только лопатки): 14 – 16 повторений;

Гайд с тренировки

  • Выполняйте упражнения одно за другим;
  • Количество повторений: 14 – 16;
  • Количество подходов – 3 на каждое упражнение;
  • Отдых между подходами – 30 секунд.

Читайте также 5 действенных упражнений с резинкой для ягодиц, которые заменят зал: видео домашней тренировки

Текст публикации Кирилла Тороса:

Убираем живот с фитболом

Осень началась очень рано и организм тоже на это отреагировал. Активность уменьшается, а из-за холода мы начали готовиться к зиме и откладывать жирок. Будем с этим бороться! Активность не снижаем и проведем сегодня тренировка на пресс. Мышцы привыкают к нагрузке, поэтому их всегда нужно удивлять. Или менять рабочие веса, или угол нагрузки, или просто упражнение. Вот и сегодня мы поработаем с фитболом, чтобы разнообразить тренировки.

Тренировка:
⠀
Выполняем упражнения одну за другой
Количество повторений 14/16
Количество подходов - 3 на каждое упражнение
Отдых между подходами - 30 секунд

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.