Це вогненне заняття з фітнес-гумкою, яке підготувала тренерка Катя Качан, допоможе надати сідницям красивої форми та підтримуватиме м'язи у тонусі. На домашнє тренування у вас піде не більше, ніж 15 хвилин. А якщо ще й займатися регулярно, то й результати вас потішать швидко.
І ще Смачні десерти з найкращих українських макаронів: що приготувати для всієї родини
7 вправ для тренування сідниць
Класичний мостик: 30 секунд;
Мостик "пружинки": 30 секунд;
Мостик з широким положенням ніг: 30 секунд;
Статичний мостик 1: 30 секунд;
Мостик з прямою ногою: по 30 секунд на кожну ногу;
Мостик "пружинки" з прямою ногою: по 30 секунд на кожну ногу;
Статичний мостик 2: 30 секунд.
Вдалого тренування!
Читайте також Ідеальне осіннє тренування на вулиці: 7 енергійних вправ від зіркового тренера
Текст публікації Каті Качан:
Гаряче тренування для пружних сідниць
За базову вправу взятий мостик. Тобто це тренування на сідниці побудоване на базі вправи мостик. Тренування складається з 7 вправ, дві з яких розділені на дві сторони. Одна вправа повторюється двічі.
Усі вправи потрібно виконувати по 30 – 45 секунд. Відпочинок між вправами 10 – 15 секунд. Виконуйте 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.