Скільки жиру у популярних продуктах: цікаві факти, які варто знати

9 серпня 2021, 18:45

Джерело:

Якщо ви стежите не лише за тілом, але й за здоров'ям, потрібно враховувати кількість жирів, яка міститься у продуктах харчування. Як відомо, жири бувають насичені та ненасичені.

Вони по-різному впливають на організм. Як саме та скільки жирів у популярних продуктах – розповіла блогерка та фітнес-тренерка Aleksa Svarovskyh.

Цікаво Знай своїх: Олександр Педан довів, що макарони з м'яких сортів пшениці не гірші, ніж з твердих

Скільки жиру на день можна їсти

За словами тренерки, кількість жиру може становити 30% від усієї їжі, яку ви споживаєте протягом дня. З цієї кількості (якщо брати 100%): 10% – насичені жири, 1% – трансжири, 89% – ненасичені жири.

Тобто щоб бути здоровим, потрібно максимізувати кількість ненасичених жирів і мінімізувати насичені,
– пояснила блогерка.

Дієтологи запевняють, що при дотриманні дефіциту калорій можна й не виключати з раціону улюблені макарони. Тому якщо худнути, то тільки смачно й разом з "Тая"!

До корисних ненасичених жирів належать:

насіння;
горіхи;
олія;
авокадо;
Омега-3 з риби;
рослинний жир.

У рибі міститься Омега-3 / Фото Pixabay

Корисно Як не привезти з відпочинку зайві кілограми: 5 правил від дієтологів

До насичених жирів, які підвищують рівень холестерину, відносять продукти тваринного походження та промислову випічку.

Скільки жиру у популярних продуктах

Блогерка навела приклад з трьох продуктів, які вживають майже всі.

Круасан – 21 грам жиру на 100 грамів випічки.
Печиво – 23 грами жиру на 100 грамів продукту.
Пельмені – 28 грамів жиру на 200 грамів страви (без масла, сметани та ін.).