Они по-разному влияют на организм. Как и сколько жиров в популярных продуктах – рассказала блогер и фитнес-тренер Aleksa Svarovskyh.
Интересно Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых
Сколько жира в день можно есть
По словам тренера, количество жира может составлять 30% от всей пищи, которую вы потребляете в течение дня. Из этого количества (если брать 100%): 10% – насыщенные жиры, 1% – трансжиры, 89% – ненасыщенные жиры.
То есть, чтобы быть здоровым, нужно максимизировать количество ненасыщенных жиров и минимизировать насыщенные,
– пояснила блогер.
К полезным ненасыщенным жирам относятся:
- семечки;
- орехи;
- масло;
- авокадо;
- Омега-3 из рыбы;
- растительный жир.
В рыбе содержится Омега-3 / Фото Pixabay
Полезно Как не привезти с отдыха лишние килограммы: 5 правил от диетологов
К насыщенным жирам, которые повышают уровень холестерина, относят продукты животного происхождения и промышленную выпечку.
Сколько жира в популярных продуктах
- Круассан – 21 грамм жира на 100 граммов выпечки.
- Печенье – 23 грамма жира на 100 граммов продукта.
- Пельмени – 28 граммов жира на 200 граммов блюда (без масла, сметаны и пр.).