Однак це не привід запускати себе, своє тіло та здоров'я. Як харчуватися під час відпустки, щоб не привезти додому зайві кілограми, розповіли фахівці Клініки дієтології Самойленко.
Цікаво Знай своїх: Олександр Педан довів, що макарони з м'яких сортів пшениці не гірші, ніж з твердих
Безумовно, літо б'є всі рекорди за кількістю планів і пропозицій, але незалежно від цього, нагальне питання протягом року залишається в константі й звучить так: "Як же не набрати під час відпочинку і не привезти зайві кілограми як сувенір?"
– зазначили дієтологи.
Правила харчування під час відпустки
Правило №1
Не сприймайте відпустку як останню можливість наїстися. Варто пам'ятати про правильну структуру вмісту тарілки:
- ½ – овочі, ягоди, фрукти, зелень;
- ¼ – складні вуглеводи (цільнозернова крупа, хліб, паста чи макарони);
- ¼ – білки (яйця, риба, сир, м'ясо, бобові, морепродукти).
Правило №2
Пийте чисту питну воду. Саме з неї варто починати кожен день, а також не забувати багато пити протягом дня. І йдеться саме про воду, а не пиво, сидр, коктейлі чи соки.
Навіть під час відпочинку потрібно пам'ятати про правильне харчування / Фото Pixabay
Читайте Якщо мало-мало вогню: де знайти мотивацію і схуднути
Правило №3
І у відпустці багато хто обирає лежачий спосіб життя. Однак не варто цього робити. Проводьте час активно. Це може бути плавання, велопрогулянки, променади, аквааеробіка, танці.
Правило №4
Якщо говорити про алкогольні напої, то безпечного дозування не існує. Однак якщо ви доповнюєте ними вечір, це може бути 1 келих для жінок або 2 келихи для чоловіків сухого вина чи міцного напою. Не забувайте при цьому пити воду.
Правило №5
На відпочинку, звичайно, є морозиво, десерти, стейки та смачні коктейлі. Це може займати 20% раціону, однак решту 80% мають бути здорові продукти: риба, птиця, овочі, ягоди. Тому завжди починайте прийом їжі саме з цих продуктів.