Правильне харчування на тиждень: смачні та прості ідеї від тренерки

Правильне харчування відіграє тут одну з головних ролей. Як повинен виглядати раціон протягом тижня – розповіла фітнес-тренерка Марина Боржемська.

Цікаво Знай своїх: Олександр Педан довів, що макарони з м'яких сортів пшениці не гірші, ніж з твердих

Правильне харчування на 7 днів

Марина Боржемська назвала кілька варіантів для кожного прийому їжі. Щодня ви можете вибирати один з них. Таким чином ваше меню протягом тижня буде не лише смачним, але й різноманітним.

Сніданок:

• Вівсяна каша;
• сирна запіканка;
• відварене яйце і кисломолочний сир.

Перший перекус:

• Кефір або йогурт і 2 хлібці;
• кефір з ягодами;
• жменя горіхів;
• тост з цільнозернового хліба та авокадо.

Не забувайте про розмір порції / Фото Pixabay

Читайте Чим замінити молочну продукцію в раціоні: смачні та корисні варіанти

Обід:

• Овочевий суп і рагу з куркою;
• уха та овочі-гриль з рибою;
• курячі фрикадельки та салат з капустою і зеленим горошком;
• відварне м'ясо і салат з буряком, чорносливом і горіхами.

Другий перекус:

• Запечене яблуко;
• банан і яблуко.

Вечеря:

• Теплий салат з телятиною;
• куряча грудка з морквою і зеленим горошком;
• тушкована капуста з зеленим горошком;
• запечена цвітна капуста;
• грецький салат.

Пам'ятайте, що щодня вибираєте один варіант із запропонованих для кожного прийому їжі.