Правильное питание играет здесь одну из главных ролей. Как должен выглядеть рацион в течение недели – рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.

Интересно Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых

Правильное питание на 7 дней

Марина Боржемская назвала несколько вариантов для каждого приема пищи. Каждый день вы можете выбирать один из них. Таким образом ваше меню в течение недели будет не только вкусным, но и разнообразным.

Завтрак:

  • Овсяная каша;
  • творожная запеканка;
  • отварное яйцо и творог.

Первый перекус:

  • Кефир или йогурт и 2 хлебца;
  • кефир с ягодами;
  • горсть орехов;
  • тост из цельнозернового хлеба и авокадо.

Не забывайте о размере порции / Фото Pixabay

Читайте Чем заменить молочную продукцию в рационе: вкусные и полезные варианты

Обед:

  • Овощной суп и рагу с курицей;
  • уха и овощи-гриль с рыбой;
  • куриные фрикадельки и салат с капустой и зеленым горошком;
  • отварное мясо и салат со свеклой, черносливом и орехами.

Второй перекус:

  • Запеченное яблоко;
  • банан и яблоко.

Ужин:

  • Теплый салат с телятиной;
  • куриная грудка с морковью и зеленым горошком;
  • тушеная капуста с зеленым горошком;
  • запеченная цветная капуста;
  • греческий салат.

Помните, что ежедневно выбираете один вариант из предложенных для каждого приема пищи.