Потужне тренування спини для найдосвідченіших: відео з вправами
Джерело:
інстаграм Олексія КурзінаЗаймаючись в залі, у жодному разі не ігноруйте тренування на спину. Це один з ключових пунктів плану кожного спортсмена. Крім цього, розвинені м'язи цієї групи – це насамперед правильна постава.
Добре розвинена мускулатура спини – мета більшості чоловіків, адже саме широкі плечі та сильні руки асоціюються з атлетичністю та ідеальною чоловічою фігурою. Кількома ефективними вправами на цю групу м'язів сьогодні поділився тренер Олексій Курзін. Зберігайте відео та тренуйтеся разом з Ідеї 24!
До слова 6 найкращих вправ для рук з гумками: відео домашнього тренування
Важливо! Вправи для спини у тренажерному залі краще не поєднувати з пропрацюванням інших великих м'язових груп. Можна комбінувати хіба що з вправами на плечі.Тренування спини у залі: комплекс з 5 вправ
- Тяга штанги у нахилі: 10 – 12 повторень по 4 підходи;
- Горизонтальні підтягування: 10 – 12 повторень по 4 підходи;
- Тяга гантелей на похилій лаві: 10 – 12 повторень по 4 підходи;
- Тяга у Хаммері: 10 – 12 повторень по 4 підходи;
- Розведення рук у метелику: 15 повторень по 3 підходи;
Читайте також Накачайте прес вдома без виснажливих скручувань: відео альтернативних вправ
Текст публікації Олексія Курзіна
Сьогодні у нас потужне тренування спини. Зберігай та повторюй!
Тяга штанги у нахилі 4х10-12
Горизонтальні підтягування 4х10-12
Тяга гантелей на похилій лаві 4х10-12
Тяга у Хаммері 4х12
Розведення рук у метелику 3х15
Техніка кожної вправи докладно описана у стрічці. Тренування підходить як для дівчат, так і для чоловіків.