Якщо ви регулярно ходите у тренажерний зал, то, мабуть, помічали, що ледь не у кожного хлопця улюблена вправа – горизонтальний жим лежачи. І часто виконують цю вправу без дотримання правильної техніки, що уповільнює процес росту м'язів грудей.
І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують
Ба більше, займаючись лише зі штангою, груди точно не вийде накачати, адже у цій групі м'язів є три відсіки: нижній, центральний і верхній. Нижній і центральний, як правило, перебувають у тонусі. А ось верхній відстає і щоб дійсно збільшити обсяг грудей, потрібно зробити акцент саме на верхній відсік, виконуючи вправи на похилій лаві. Тренер Кирило Торос показав 4 ефективні вправи.
Як збільшити обсяг м'язів грудей: сет вправ
- Розведення рук з гантелями: 10 – 12 повторень;
- Жим гантелей: 10 – 12 повторень;
- Жим бліна: 10 – 12 повторень;
- Зведення рук з гантелями: 10 – 12 повторень.
Вдалого тренування!
Читайте також Good Morning: популярна фітнес-вправа, яка ефективно формує рельєф сідниць