Не ігноруйте цю вправу, якщо хочете накачати красиві сідниці

Для опрацювання м'язів сідниць існує чимало вправ та технік, однак підйоми на платформу (або інше підвищення) не дуже популярні, і їх рідко включають у план тренувань. А дарма! Вони не поступаються ефективністю випадам чи навіть сідничному містку.

І ще Як накачати ноги і сідниці вдома: відео вправ з гумками

Крокування на платформу не тільки добре розвиває м'язи, а й стимулюють кровообіг, робить тіло рухливішим, а суглоби гнучкими. Варіанти виконання кроків на підвищення можна змінювати, а можна використовувати якийсь один, який вам подобається найбільше.

Які м'язи включаються у роботу під час виконання вправи

• Квадрицепс
• Біцепс стегна
• Сідничний м'яз
• Внутрішня та зовнішня поверхня стегна (залежить від варіанта виконання)
• Ікри
• Прес та поперекові м'язи (у ролі стабілізаторів).

Як правильно робити кроки на платформу

1. Робіть упор на ту п'яту, яка є на платформі. Відштовхніться та підтягніть тіло. Напружте сідниці та квадрицепси.
2. Контролюйте, щоб навантаження припадало саме на м'язи, а не на колінні чашки та суглоби.
3. Під час спуску корпус можна нахилити вперед, але м'язи преса, сідниць і спини необхідно тримати напруженими.

Читайте також Чи брешуть лічильники спалених калорій на тренажерах: що про це говорить наука

Текст публікації Smidyuk Academy:

Крокування на платформу не такі популярні для сідниць, як, наприклад, махи або присідання. І це дарма! Вони не поступаються ефективності сідничному містку або випадам. Як і належить базовому руху, у цьому випадку залучається велика кількість м'язів:

Квадріцепс
Біцепс стегна
Сідничний м'яз
Внутрішня та зовнішня поверхня стегна (залежить від варіанта виконання)
Ікри
Прес та поперекові м'язи в ролі стабілізаторів.

При зовнішній простоті в кроках на платформу важливо стежити за технікою:

Упор зробіть на п'яті тієї стопи, яка є на платформі. Відштовхніться та підтягніть тулуб. Напружте сідниці та квадрицепси.
Контролюйте, щоб навантаження припадало саме на м'язи, а не на колінні чашки та суглоби.
При спуску корпус можна нахилити вперед, але м'язи преса, сідниць і спини необхідно тримати в напрузі.
Цю вправу можна виконувати і в домашніх умовах. Головне, щоб як платформа була стійка поверхня. Робимо 3 підходи по 10-12 разів на кожну ногу. Зберігайте та тренуйтеся!