Для цього потрібно скласти список продуктів харчування та заздалегідь їх закупити. Яка їжа повинна бути вдома, щоб на приготування страви ви тратили мінімум часу – розповіла нутриціологиня Ольга Усенко.

Корисно Форма має значення: як обрати для страви правильний вид макаронів

Які продукти мають бути вдома

Із правильним набором продуктів будь-яку правильну страву можна буде зробити за 15 хвилин,
– зазначила Усенко.

Білки:

  • Копчений або слабосолений лосось;
  • яйця;
  • натерті сири;
  • звичайні сири;
  • тофу;
  • тунець у власному соку;
  • риба в томатному соусі;
  • м'ясний порційний заморожений фарш;
  • морепродукти, заморожені порційно.

Вуглеводи:

  • Хліб цільнозерновий;
  • лаваш цільнозерновий;
  • макарони твердих сортів;
  • бурий рис швидкого приготування;
  • бобові (хумус, боби у власному соку, боби в томаті).

Складіть свій раціон заздалегідь / Фото Pixabay

Читайте Кругове тренування на все тіло: які вправи допоможуть бути у тонусі

Овочі та фрукти:

  • Молода морква, перець, цукіні та ін.;
  • зелень у пакетиках;
  • салати в пакетиках;
  • заморожені овочі та ягоди;
  • заморожені фрукти;
  • сухофрукти.

Жири:

  • Горіхи та насіння;
  • порційно заморожений гуакамоле;
  • вершкове масло;
  • йогурт грецький;
  • рослинні олії;
  • оливки та маслини.

За словами нутриціологині, цих продуктів достатньо, щоб приготувати раціон на місяць.

Текст публікації Ольги Усенко:

Немає часу на здоровий раціон. Немає часу готувати. Працюю з дому і не хочу стояти біля плити годинами. Все давно простіше і я періодично вам нагадую про те, що головне – правильно облаштувати свою кухню, щоб там було все необхідне, і те, що не псується. З правильним набором продуктів будь-яку правильну страву можна буде зробити за 15 хвилин.

Збережи собі ще раз цей список продуктів, щоб зробити свою кухню функціональною.

Білки: лосось копчений або с/с; яйця; натерті сири; звичайні сири; тофу; тунець у власному соку; риба в томатному соусі; м'ясний порційний заморожений фарш; морепродукти, заморожені порційно.

Вуглеводи: хліб цільнозерновий; лаваш цільнозерновий; макарони твердих сортів; бурий рис швидкого приготування; бобові: хумус, боби у власному соку, боби в томаті.

Овочі та фрукти: молода морква та інші нарізані овочі: перець, цукіні; зелень в пакетиках; салати в пакетиках; заморожені овочі та ягоди; заморожені фрукти; сухофрукти.

Жири: горіхи й насіння; гуакамоле, порційно заморожений; вершкове масло; йогурт грецький; рослинні олії; оливки та маслини.

З цих продуктів можна приготувати раціон собі на місяць точно. Якщо проблема вашого нездорового раціону в тому, що хочеться мінімум часу витрачати на приготування, то цей список буде ідеальний. І для сніданків, і для вечері, і для обідів.