Виконувати вправи можна в будь-якому місці. Відео з технікою показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Форма має значення: як обрати для страви правильний вид макаронів
Кругове тренування: що це таке
Виконуючи вправи по колу, ви даєте послідовне навантаження різних груп м'язів. У цей час працює все тіло. Одна вправа переходить в іншу, виконуються вони без відпочинку і з високою інтенсивністю,
– зазначила Самойлова.
Тренування – це 4 – 5 кіл. Паузу можна зробити у кінці кожного кола (до нього входить 5 вправ).
Читайте Літня страва, якої ви не куштували: як приготувати салат з чорницею та кавуном
Які вправи входять в одне коло:
- Присід з підйомом коліна та поворотом корпусу – 20 разів.
- Випад назад з підйомом коліна – 15 разів на кожну ногу.
- Віджимання з розведенням ніг у стрибку – 10 – 12 разів.
- Бічна планка і торкання рукою підлоги – 15 разів на кожен бік.
- Поперемінне швидке опускання ніг на підлогу – 40 разів.
За словами фітнес-тренерки, це тренування дозволить спалити більше калорій за короткий час. Особливістю є те, що для виконання вправ не потрібне спеціальне обладнання, тому займатися можна в будь-якому місці.
Як виконувати вправи: дивіться відео