Кругове тренування на все тіло: які вправи допоможуть бути у тонусі

Виконувати вправи можна в будь-якому місці. Відео з технікою показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Форма має значення: як обрати для страви правильний вид макаронів

Кругове тренування: що це таке

Виконуючи вправи по колу, ви даєте послідовне навантаження різних груп м'язів. У цей час працює все тіло. Одна вправа переходить в іншу, виконуються вони без відпочинку і з високою інтенсивністю,
– зазначила Самойлова.

Тренування – це 4 – 5 кіл. Паузу можна зробити у кінці кожного кола (до нього входить 5 вправ).

Дієтологи запевняють, що при дотриманні дефіциту калорій можна й не виключати з раціону улюблені макарони. Тому якщо худнути, то тільки смачно й разом з "Тая"!

Читайте Літня страва, якої ви не куштували: як приготувати салат з чорницею та кавуном

Які вправи входять в одне коло:

• Присід з підйомом коліна та поворотом корпусу – 20 разів.
• Випад назад з підйомом коліна – 15 разів на кожну ногу.
• Віджимання з розведенням ніг у стрибку – 10 – 12 разів.
• Бічна планка і торкання рукою підлоги – 15 разів на кожен бік.
• Поперемінне швидке опускання ніг на підлогу – 40 разів.

За словами фітнес-тренерки, це тренування дозволить спалити більше калорій за короткий час. Особливістю є те, що для виконання вправ не потрібне спеціальне обладнання, тому займатися можна в будь-якому місці.

Як виконувати вправи: дивіться відео