Кардіотренування без стрибків та бігу: енергійні вправи для схуднення, які не виснажують
Джерело:
інстаграм Каті КачанНе секрет, що енергійні тренування – номер один у боротьбі зі зайвими кілограмами. Але що робити тим, кому протипоказаний біг й інші подібні активності? Вихід є! Ловіть варіант готового кардіо, яке підійде всім.
Тренерка Катя Качан показала у своєму тренуванні, як можна в домашніх умовах виконати енергійні вправи без бігу і стрибків. Тож якщо ви мрієте схуднути, але не збираєтеся виснажувати себе різкими рухами, це кардіо вам точно сподобається. Гайда займатися разом з Ідеї 24!
І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують
Це тренування підходить як для здорових людей, так і для людей, в яких є проблеми з колінами чи надмірна зайва вага.Кардіотренування без стрибків
- Кроки в сторону: 45 секунд;
- "Франкенштейн": 45 секунд;
- Високе підіймання колін: 45 секунд;
- "Підлога – стеля": 45 секунд;
- Марш на місці + махи руками: 45 секунд;
- Крок назад – коліно вгору: по 45 секунд на кожну ногу;
- Крок назад – діагональ: по 45 секунд на кожну ногу.
Усі вправи потрібно виконувати по 45 секунд, з відпочинком між ними 15 секунд. Робіть 3 круги з 1 хвилиною перерви між підходами.
Читайте також Як накачати прес вдома за кілька хвилин в день: тренер показав на відео 4 круті вправи