Домашній комплекс вправ для спалювання жиру без додаткового інвентаря: відео тренування
Джерело:
інстаграм Катерини КононовоїТренування вдома – хороша альтернатива залу. При правильному підході такі заняття приносять хороші результати. Тож ловіть готовий комплекс вправ і працюйте над тілом мрії разом з Ідеї 24!
Як не крути, але кругове тренування – один з найкращих методів, який ефективно допомагає боротися із зайвою вагою. Під час занять ви не просто спалюєте зайві кілограми, а й працюєте над м'язами всього тіла, приводячи їх у тонус.
І ще Прибираємо живіт з фітболом: 3 вправи для красивого пресу
Кругове тренування – це комплекс з 5 – 10 вправ для всього тіла, які повторювати потрібно кілька кіл. Зазвичай такий формат тренування проходить у швидкому темпі, а вправи виконують одну за одною без перерви, зупинка є тільки безпосередньо між колами. Виходячи зі своєї мети та фізичної підготовки, ви можете самостійно підібрати для себе перелік вправ, тривалість їх виконання і кількість кіл.Тренерка Катерина Кононова підготувала 6 вправ на все тіло, які можна виконувати будь-де. Для цього вам знадобиться лише трохи вільного місця, килимок для фітнесу і зручний одяг.
Тренування у домашніх умовах: 6 вправ на всі групи м'язів
- Присідання + коліно-лікоть: 20 повторень;
- Віджимання + нога за ногу: 10 повторень;
- Ножиці + випади: по 20 повторень на кожну сторону;
- Планка: 40 секунд;
- Модифікований велосипед: 20 повторень;
- Бічна планка: 40 секунд на кожну сторону.
Вдалого тренування!
Читайте також Схуднення без великих зусиль: 6 простих кроків до ідеальної фігур
Текст публікації Катерини Кононової:
Кругове тренування без спортивного інвентаря у домашніх умовах.