У чому секрет стрункості японок: прості правила, які допоможуть бути у формі

Це пов'язано з кількома повсякденними правилами та звичками. Детальніше про них розповіла нутриціологиня Світлана Нікітчук.

Цікаво Скільки макаронів з'їдають українці і як обрати якісний продукт

Японія традиційно лідирує у рейтингу країн за тривалістю життя. А ще жителі країни Висхідного сонця практично не товстіють. Відсоток повних людей в Японії складає лише 3,5. Це практично найнижчий показник у світі. А серед жіночої частини населення він і того менший. Ви уявляєте японську дівчину із зайвою вагою?
– зазначила Нікітчук.

Як японкам вдається залишатися стрункими

• Багато руху. В Японії дівчата ходять пішки, їздять на громадському транспорті або велосипедах.
• Зустрічі та прогулянки на свіжому повітрі.
• Ранкова гімнастика на світанку.
• Регулярні візити до лікаря (не менш ніж 12 разів на рік).

Дієтологи запевняють, що при дотриманні дефіциту калорій можна й не виключати з раціону улюблені макарони. Тому якщо худнути, то тільки смачно й разом з "Тая"!

Японки їдять багато овочів і фруктів / Фото Pixabay

Читайте Правильне харчування: перелік продуктів для походу в супермаркет

Раціон дівчат в Японії

• Вся їжа готується на пару, грилі чи запікається.
• Рис замість хліба.
• Багато овочів і фруктів.
• Легкий суп з тофу, водоростями та морепродуктами щодня.
• Зелений чай вранці, в обід і ввечері. Цей напій багатий на антиоксиданти, прискорює обмін речовин і втамовує спрагу.
• Вся їжа повинна бути свіжою, тому страва готується окремо для кожного прийому.
• Маленькі порції.

Об'єм порції дорослої людини поміщається на його долоні. А використання паличок замість виделок і ложок робить трапезу тривалою і розміреною. Завдяки такому підходу людина з'їдає менше і наїдається невеликою порцією,
– уточнила нутриціологиня.

• Мінімум солодощів.

За допомогою цих простих правил ви зможете завжди залишатися у формі й прекрасно виглядати.

Текст публікації Світлани Нікітчук:

У чому секрет стрункості японок?

Японія традиційно лідирує у рейтингу країн за тривалістю життя. А ще жителі країни Висхідного сонця практично не товстіють.

Відсоток повних людей в Японії складає всього 3,5. Це практично найнижчий показник у світі. А серед жіночої частини населення він і того менший. Ви уявляєте японську дівчину із зайвою вагою?

У чому ж їх секрет:

Багато руху. Більшість ходять пішки, їздять на велосипеді або пересуваються на громадському транспорті. Але навіть у метро японці вважають за краще стояти, а не сидіти.

Прогулянки та зустрічі з родичами тільки на відкритому повітрі.

Ранкова гімнастика на світанку.

Регулярні (не менш ніж 12 разів на рік) відвідування лікаря.

І звичайно, раціон японців грає ключову роль:

Ніякого обсмажування. Відварюють, готують на пару або на грилі, запікають.

Рис замість хліба.

Багато овочів і фруктів.

Суп щодня. Але не наші наваристі щі, борщі. Готують суп на рибному бульйоні, додаючи водорості, тофу, морепродукти.

Зелений чай вранці, в обід і ввечері. Багатий на антиоксиданти, стимулює обмін речовин, добре втамовує спрагу.

Їжа – лише свіжа. Японці готують щодня. Їжа не готується про запас, а подається свіжою до кожної трапези.

Їжа маленькими порціями. Обсяг порції дорослої людини поміщається у її долоні. А використання паличок замість виделок і ложок робить трапезу тривалою та розміреною. Завдяки такому підходу людина з'їдає менше і наїдається невеликою порцією.

Мінімум солодощів.