20-хвилинне кардіо, яке можна виконувати у будь-якій точці світу

Не сперечаємося, що тренування у спортзалі мають свої переваги. Щонайменше, погода у такому випадку – не завада. Проте професійні спортсмени все частіше обирають фітнес у форматі Outdoor. Як займатися просто неба, показав тренер Роман Смідюк.

І ще Кількість повторень vs велика вага: який сценарій тренувань обрати, аби досягти мети

Вибухове кардіо на свіжому повітрі: 6 вправ

• Зміна ніг на височині: 30 секунд;
• Забігання однією ногою на височину: по 20 секунд на кожну ногу;
• Стрибки на височину: 20 секунд;
• Дві зміни ніг в упорі лежачи + скручування: по 20 секунд на кожну ногу;
• Дрібні стрибки з розворотом корпусу: 20 секунд;
• Дрібний стрибок + бічне переміщення: 7 повторень.

Важливі нюанси тренування

• Кожну вправу виконуйте по 3 підходи;
• Відпочинок між підходами – 30 секунд;
• Відпочинок між зміною вправи 1 – 1,5 хвилини.

Читайте також Ваш прес буде ідеальним: тренер показав на відео домашнє тренування для м'язів живота

Текст публікації Романа Смідюка:

Сьогодні у нас кардіо тренування, яке ви можете зробити в будь-якій точці світу.

Зміна ніг на височині: 30 сек робота 30 сек пауза - 3 серії.
Забігання однією ногою на височину: 20 сек права нога 20 сек ліва нога 30 сек пауза - 3 серії
Стрибки на височину: 20 сек робота 30 сек пауза - 3 серії
Дві зміни ніг в упорі лежачи + скручування - 20 сек на праву ногу, 20 сек на ліву ногу, 30 сек пауза - 3 серії
Дрібні стрибки з розворотом корпусу на кожен 3 стрибок - 20 сек робота 30 сек пауза - 3 серії
Дрібний стрибок + бічне переміщення: 7 бічних на сторону з паузою 30 сек (цю вправу за бажанням, але спортсменам дуже зайде).

Пауза між зміною вправи 1 – 1,5 хвилини.

Ця вся робота займе у вас трохи більш як 20 хвилин, після чого ви можете ще 20 хвилин опрацювати прес і піти на роботу.