Не сперечаємося, що тренування у спортзалі мають свої переваги. Щонайменше, погода у такому випадку – не завада. Проте професійні спортсмени все частіше обирають фітнес у форматі Outdoor. Як займатися просто неба, показав тренер Роман Смідюк.
І ще Кількість повторень vs велика вага: який сценарій тренувань обрати, аби досягти мети
Вибухове кардіо на свіжому повітрі: 6 вправ
- Зміна ніг на височині: 30 секунд;
- Забігання однією ногою на височину: по 20 секунд на кожну ногу;
- Стрибки на височину: 20 секунд;
- Дві зміни ніг в упорі лежачи + скручування: по 20 секунд на кожну ногу;
- Дрібні стрибки з розворотом корпусу: 20 секунд;
- Дрібний стрибок + бічне переміщення: 7 повторень.
Важливі нюанси тренування
- Кожну вправу виконуйте по 3 підходи;
- Відпочинок між підходами – 30 секунд;
- Відпочинок між зміною вправи 1 – 1,5 хвилини.
Читайте також Ваш прес буде ідеальним: тренер показав на відео домашнє тренування для м'язів живота
Текст публікації Романа Смідюка:
Сьогодні у нас кардіо тренування, яке ви можете зробити в будь-якій точці світу.
Зміна ніг на височині: 30 сек робота 30 сек пауза - 3 серії.
Забігання однією ногою на височину: 20 сек права нога 20 сек ліва нога 30 сек пауза - 3 серії
Стрибки на височину: 20 сек робота 30 сек пауза - 3 серії
Дві зміни ніг в упорі лежачи + скручування - 20 сек на праву ногу, 20 сек на ліву ногу, 30 сек пауза - 3 серії
Дрібні стрибки з розворотом корпусу на кожен 3 стрибок - 20 сек робота 30 сек пауза - 3 серії
Дрібний стрибок + бічне переміщення: 7 бічних на сторону з паузою 30 сек (цю вправу за бажанням, але спортсменам дуже зайде).
Пауза між зміною вправи 1 – 1,5 хвилини.
Ця вся робота займе у вас трохи більш як 20 хвилин, після чого ви можете ще 20 хвилин опрацювати прес і піти на роботу.