Коли набридло стояти у планці: 3 нескучні варіанти виконання вправи – відео
Джерело:
інстаграм ksyusha_wildУсі, хто хоч якось дотичні до фітнесу й спорту загалом, знають, що планка – найкращий друг плоского живота. Але попри усі її переваги, цю вправу багато хто не любить через одноманітність. Сьогодні розповімо й покажемо на Ідеї 24, як урізноманітнити вашу фітнес-рутину.
Стійка у планці – один з найефективніших способів позбутися живота, не кажучи вже про те, що у цій вправі задіяні усі м'язові групи. Але коли ваше тіло звикає до цього навантаження, стає нудно і потрібно придумати для нього нові випробування.
І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують
Тож якщо вам набридла звична планка, тоді ловіть добірку вправ від фітнес-тренерки, як цікавіше будувати тіло мрії.
Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.Нескучна планка: 3 варіанти виконання вправи
- Планка з виходом на лікті. Техніка виконання: тримайте напруженим прес, не переносьте навантаження на поперек, ліктями не вдаряйтесь об землю чи підлогу.
- Крокуюча планка / розніжка і підйом рук. Техніка виконання: усе робіть підконтрольно, рухи виконуйте чітко.
- Зворотна планка з відведенням ніг вперед. Техніка виконання: тримайте напруженим прес, не переносьте усе навантаження на руки. Торкання до ніг намагайтеся зробити з невеликим поворотом корпуса в сторону. При відведенні ніг вперед не переносьте навантаження на поперек.
Читайте також Повторюй за мною: круте кардіотренування для занять вдома – відео
Працювати можна як на кількість повторень (12 / 15 / 18), так і на час (15 / 30 / 45 секунд). Робіть від 3 до 6 підходів.Вдалого тренування!