Зірковий тренер показав на відео, як перевірити рівень своєї підготовки: вправи не для новачків

Визначення рівня фізичної підготовки – це один з найнадійніших способів дізнатися, чи є у вас прогрес після певного періоду тренувань. Одним з методів поділився зірковий тренер Андрій Хомицький. Але попереджаємо відразу: це завдання точно не для новачків.

І ще Навіщо марафонці влаштовують макаронну вечірку перед забігом і які страви для неї готують

Як дізнатися свій рівень спортивної підготовки

• Випад вперед: 30 секунд (по 15 секунд на кожну ногу);
• Випад назад зі стрибком в розніжці: 30 секунд;
• Біцепс стегна з виносом таза через одну ногу: 30 секунд (по 15 секунд на кожну ногу);
• Подвійний присід з вистрибуванням вгору: 30 секунд;
• Крокування лежачи на спині через сідничний місток: 30 секунд;
• Біг на місці + баланс зі зміною ніг: 30 секунд;
• Подвійний бічний випад: 30 секунд.

Виконуйте вправу за вправою, з відпочинком 20 секунд між ними. Відпочинок між колами – 2 хвилини.

Результати

• 1 коло – просунутий рівень;
• 2 кола – рівень PRO;
• 3 кола – рівень Я МОЖУ ВСЕ

Читайте також Як почати займатися спортом новачкам: тренер наочно показав спрощені вправи

Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.

Текст публікація Андрія Хомицького:

Ці короткі, але досить інтенсивні тренування, підійдуть просунутим атлетам. Кожного, хто виконає завдання, я попрошу залишити відгук: які були думки в момент виконання, що виходило, а що ні? Скільки вам років і які цілі ставите перед собою?

Такий формат тренувань створюється для хороших рівнів фізичної підготовки і для самостійного виконання. Тим, у кого є буквально на все про все 30 хвилин.