5 дієвих вправ з гумкою для сідниць, які замінять спортзал: відео домашнього тренування
Джерело:
інстаграм Катерини КононовоїІз завершенням літа, здавалося б, й мотивація зникла, адже сезон відпусток позаду і не потрібно хвилюватися за лишні кілограми. Але що, якщо ми скажемо, що осінь – теж вдала пора для занять спортом. І у нас уже готовий перший комплекс вправ для сідниць. Гайда тренуватися разом з Ідеї 24!
З приходом осені погода погіршується, і ми не так часто виходимо з дому на тривалі прогулянки. Пропонуємо цей час витратити з користю – працюйте вдома над тілом мрії. Короткі домашні тренування – те що треба!
І ще З їжею дозволено гратися: 15 ідей для макаронної творчості
Фітнес-тренерка Катерина Кононова підготувала сет вправ для сідниць. Усе, що вам потрібно – фітнес-гумка, килимок і 10 хвилин вільного часу.
Кругова домашнє тренування для сідниць
- Присід + розведення стегон: 20 повторень;
- Розніжка: по 15 повторень;
- Перерозгинання стегна в колінно-кистьовій позі: 20 повторень;
- Відведення стегна в сторону у колінно-кистьовій позі: 20 повторень;
- Сідничні місток з розведенням стегон: 20 повторень.
Вдалого тренування!
Читайте також Нестандартне тренування для найвитриваліших: 8 вправ від зіркового тренера
Текст публікації Катерини Кононової:
Кругове тренування. 3-5 раундів.
Прісед + розведення стегон - 20 повторень;
Розніжка - по 15 повторень;
Перерозгинання стегна в колінно-кистьовій - 20 повторень;
Відведення стегна в колінно-кистьовій - 20 повторень;
Сідничні місток з розведенням стегон - 20 повторень.