Як накачати ноги і сідниці вдома: відео вправ з гумками

26 жовтня 2021, 18:30
Читать новость на русском

Тренування ніг входить у кожен план занять – і навіть у домашніх умовах. А якщо при цьому ще й включаються у роботу м'язи сідниць – це хороший бонус. Далі на Ідеї 24 – сет вправ для нижньої частини тіла.

Гумка для фітнесу або еспандер – універсальна річ, яка замінює понад 10 тренажерів. І ще одна вагома перевага – з таким найпростішим пристосуванням можна займатися вдома не менш ефективно, ніж в залі.

І ще 4 способи накачати сталеві руки без штанги, гантелей і тренажерів: відео з вправами

Фітнес-тренер Кирило Торос показав кілька вправ для нижньої частини тіла, які залучають м'язи ніг, спини і сідниць. Стежте за технікою виконання на відео та повторюйте вдома. Тренуйтеся разом з Ідеї 24!

Тренування на ноги та сідниці: 4 домашні вправи

  • Тяга гумки однією рукою з положення у напівприсяді: 12 повторень;
  • Присідання: 12 повторень;
  • Хода у сторони: 20 повторень;
  • Повільне присідання зі стрибком у вихідне положення: 12 повторень.

Тренування у цифрах

  • Виконуйте вправи одну за одною;
  • Кількість повторень – 12 – 20;
  • Кількість підходів – 3 на кожну вправу;
  • Відпочинок між підходами – 60 секунд.

Важливо! Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього. Одягайте фітнес-гумки завжди вище колін.

Читайте також Кругове тренування з медболом: комплекс вправ для схуднення

Текст публікація Кирила Тороса:

Давно у нас не було тренувань на низ тіла, я просто їх не дуже люблю, але треба! Тому сьогодні опрацюємо наші ноги і сідниці, а щоб було веселіше, візьмемо фітнес гумки.

Тренування:

Виконуємо вправи одну за одною
Кількість повторень – 12
Кількість підходів – 3 на кожну вправу
Відпочинок між підходами – 60 секунд

Обов'язково виконуємо розминку перед тренуванням і заминку після тренування. Одягайте фітнес-гумки завжди вище коліна.