Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, то, наверное, замечали, едва ли не у каждого парня любимое упражнение – горизонтальный жим лежа. И часто выполняют это упражнение без соблюдения правильной техники, замедляя процесс роста груди.

И еще Зачем марафонцы устраивают макаронную вечеринку перед забегом и какие блюда для нее готовят

Более того, занимаясь только со штангой, грудь точно не получится накачать, ведь в этой группе мышц есть три отсека: нижний, центральный и верхний. Нижний и центральный, как правило, находятся в тонусе. А вот верхний отстает и чтобы действительно увеличить объем груди, нужно сделать акцент именно на верхний отсек, выполняя упражнения на наклонной скамье. Тренер Кирилл Торос показал 4 эффективные упражнения.

Как увеличить объем груди: сет упражнений

  • Разведение рук с гантелями: 10 – 12 повторений;
  • Жим гантелей: 10 – 12 повторений;
  • Жим блин: 10 – 12 повторений;
  • Сведение рук с гантелями: 10 – 12 повторений.

Удачной тренировки!

Читайте также Good Morning: популярное фитнесс-упражнение, которое эффективно формирует рельеф ягодиц