Вправа для тих, хто весь день на ногах: дивіться на відео, як зняти біль у попереку

На роботі весь час на ногах або ж просто видався насичений день, а до вечора поперек просто "відвалюється"? Знайомо? Якщо так, то неодмінно беріть на озброєння одну вправу, яку показав тренер Кирило Торос.

І ще Добре кіно на вихідні: 11 фільмів, які піднімуть настрій

Проста вправа від болю у попереку

1. Ляжте, поперек притисніть до підлоги, руки розведіть у сторони, а лопатки не відривайте.
2. Ноги підійміть та зігніть у колінах так, аби утворився кут у 90 градусів.
3. Виконуйте плавні нахили ногами вправо та вліво.

Зверніть увагу! Виконуйте усі рухи спокійно та повільно, дихайте розмірено. Робіть по 20 – 30 разів, поступово збільшуючи амплітуду. У вас не повинен з'являтися дискомфорт.

На що впливає вправа

• Підсилює кровообіг у проблемній зоні та прискорює відновлення хребта.
• Залучає у роботу м'язи, розвантажує проблемну зону хребта та знижує больовий синдром.

Важливо! Перед виконанням цієї вправи проконсультуйтеся у свого лікаря та переконайтеся, чи у вас немає протипоказань!

Читайте також Коли одне плече нижче за інше: як виправити несиметричність постави лише двома вправами

Пропустили прем’єру довгоочікуваного фільму чи серіалу? Не засмучуйтесь, адже на OLL.TV можна знайти всі головні кіноновинки. Реєструйтесь на онлайн-платформі та легально дивіться улюблені стрічки у високій якості.

Текст публікації Кирила Тороса:

Біль у попереку

Проста вправа, яка допоможе:
Підсилить кровообіг у проблемній зоні, отже доставить поживні речовини до хребта та прискорить відновлення.
Включає в роботу м'язи, розвантажує проблемну зону хребта та знижує больовий синдром.

Виконуйте по 20-30 разів
Рухи плавні
Поступово збільшуйте амплітуду руху

Будьте здорові!