Боєць з Канади Жорж Сен-П'єр, який у минулому був дворазовим чемпіон UFC у напівсередній вазі, показав ефективну вправу для литкових м'язів. Хоч і на її виконання йде усього 30 секунд, зробити до кінця бодай один підхід вдається не кожному. Тож гайда перевіряти витривалість своїх ікр і заодно прокачувати їх.
І ще Як накачати попу вдома: комплекс вправ для швидкого результату – відео тренування
Як виконати 30-секундну вправу для прокачування ікр
- Встаньте так, щоб великі пальці ніг торкалися, а п'яти були приблизно за 2 сантиметри одна від одної.
- Підніміться навшпиньки і зафіксуйтеся у такому положенні на 30 секунд.
Переваги вправи на ікри
- Завдяки тренуванню з власною вагою, м'язи не перенавантажуються та не перекачуються. Разом з тим ікри завжди будуть у тонусі.
- Одночасно з пропрацюванням ікр, ви удосконалюєте почуття рівноваги, балансуючи на кінчиках пальців.
Читайте також Як поводитися у тренажерному залі: 7 негласних правил етикету для спортсменів
Як швидко можна накачати ікри
Якщо йти до мети потрібно "з нуля", то за 4 – 6 місяців тренувань ви уже помітите хороші результати. Але не забувайте, що секрет успіху у регулярних заняттях та різноманітності вправ.
Текст публікації Жоржа Сен-П'єра:
Виклик тижня! Чи зможете ви зробити це протягом 30 секунд?