Боец из Канады Жорж Сен-Пьер, который в прошлом был двукратным чемпионом UFC в полусреднем весе, показал эффективное упражнение для икроножных мышц. Хотя и на его выполнение уходит всего 30 секунд, сделать до конца хотя бы один подход удается не каждому. Айда проверять выносливость своих икр и заодно прокачивать их.

И еще Как накачать попу дома: комплекс упражнений для быстрого результата – видео тренировки

Как выполнить 30-секундное упражнение для прокачки икр

  1. Встаньте так, чтобы большие пальцы ног касались, а пятки были примерно в 2 сантиметрах друг от друга.
  2. Поднимитесь на цыпочках и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.

Преимущества упражнения на икры

  • Благодаря тренировке с собственным весом, мышцы не перегружаются и не перекачиваются. Вместе с тем икры всегда будут в тонусе.
  • Одновременно с проработкой икр, вы усовершенствуете чувство равновесия, балансируя на кончиках пальцев.

Читайте также Как вести себя в тренажерном зале: 7 негласных правил этикета для спортсменов

Как быстро можно накачать икры

Если идти к цели нужно с нуля, то за 4 – 6 месяцев тренировок вы уже заметите хорошие результаты. Но не забывайте, что секрет успеха в регулярных занятиях и разнообразии упражнений.

Текст публикации Жоржа Сен-Пьера:

Вызов недели! Сможете ли вы сделать это в течение 30 секунд?