Ваші руки горітимуть: 3 вправи для домашнього тренування, які заставлять м'язи рости
Джерело:
інстаграм Кирила ТоросаНе втомимося вам доводити, що результативно працювати над своїм тілом можна й вдома. Ефективність від цього не втрачається, якщо дотримуватися правильної техніки. На цей раз маємо для вас кілька вправ для м'язів рук.
Так, тренер Кирило Торос показав на відео, які вправи включити у свій план домашніх тренувань, якщо хочете об'ємні руки, але на зал немає часу. Крім цього, він дав кілька порад щодо техніки їх виконання.
І ще 7 найромантичніших комедій: що варто переглянути на День Святого Валентина
Примітно, що спортсмен зроби акцент на трицепс. І це неспроста, адже цей м'яз займає 2/3 руки, і саме він створює масивність. Звісно, біцепс теж треба тренувати, але сьогодні не про це.
3 вправи для масивних рук, які можна виконувати вдома
- Віджимання на кулаках. Лікті притисніть до корпусу. На вдиху опускайтеся, на видиху – підіймайтеся.
- Вправа "сфінкс". Руки тримайте паралельно одна одній, не розводячи в сторони лікті. На вдиху опускайтеся, торкаючись ліктями підлоги, на видиху – підіймайтеся.
- Діамантові віджимання. Руки поставте навхрест, лікті направте строго в сторони. На вдиху опускайтеся, на видиху – підіймайтеся.
Короткий гайд з тренування
- Кожну вправу виконуйте 12 – 14 повторень, по 3 підходи. Якщо можете більше, використовуйте обтяжувачі.
- Займатися варто не більше, ніж 3 рази на тиждень. Пам'ятайте, що м'язам потрібен час на відновлення.
Читайте також 7 результативних вправ для пропрацювання сідниць: відео тренування
Якщо ви кіноман, який цінує якісну картинку, тоді вам на OLL.TV. Тут кожен знайде, що переглянути. У каталозі OLL.TV понад 15 000 фільмів і серіалів у бездоганній якості, українські та закордонні телеканали, прямі трансляції спортивних подій та багато іншого!Текст публікації Кирила Тороса:
Як накачати великі руки. На відео я показую вправи на трицепс. І одразу поясню всім диванним експертам, трицепс займає 2/3 руки і саме він створює масивність. Біцепс теж треба тренувати, але сьогодні розбираємо трицепс.
Кожну вправу виконуємо по 3 підходи, 12-14 повторень. Якщо можете більше, використовуйте обтяжувачі. Таке тренування виконуємо максимум 3 рази на тиждень, м'язам потрібен час на відновлення. І не забуваємо про розминку перед тренуванням.