Літнє тренування на прес: дивіться, як накачати омріяні кубики, – відео

4 серпня 2021, 17:11

Джерело:

Накачані кубики – мета всіх любителів фітнесу. Ви також хочете надати своєму животику пружності та рельєфу? Тоді тренуймося разом! Ловіть ефективні вправи на прес, які можна виконувати будь-де.

Окрім рельєфних рук та плечей показником підтягнутості завжди вважався накачаний прес. І поки літо, не ігноруйте нагоди тренуватися просто неба. Свіже повітря та фітнес – це ж неймовірно! Тренерка Катя Качан показала, які вправи добре пропрацьовують м'язи живота. Вуличне тренування складається із 6 вправ.

І ще Як прибрати жир з сідниць, стегон і ніг: найефективніший спосіб

Сет вправ для прокачування пресу

Підіймання лопаток з положення лежачи на спині: 30 секунд;
Діагональні скручування: по 30 секунд на кожну сторону;
Модифікаційні "ножиці": 30 секунд;
Класичні ножиці: 30 секунд;
"Бульдог": 30 секунд;
"Гірка": 30 секунд.

Поради від тренерки: між вправами відпочивайте 10 секунд. Робіть 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.

Для того, щоб мати заряд енергії на весь день, потрібен ситний та смачний сніданок. Ідеально підійдуть макаронні вироби "Тая", які припадуть вам до душі.

Цікаве про омріяні кубики

Досвід показує, що область живота – одна з найважчих для опрацювання м'язів. Але якщо виконувати вправи комплексно і регулярно, то видимі результати ви побачите швидко. Зазвичай у хлопців прес розвинений набагато менше, ніж інші групи м'язів – це пов'язано зі швидкістю реакції на тренування.

Приблизні терміни прокачування різних м'язів

Плечова область і руки – 15 днів після початку тренування.
Область грудей і спини – 20 – 25 днів.
Область стегна, м'язів тазу і гомілки – 20 – 30 днів.
М'язи пресу – не менше як 40 днів.

Читайте також Як досягти результату в схудненні: 2 пункти, які здатні змінити життя