Окрім рельєфних рук та плечей показником підтягнутості завжди вважався накачаний прес. І поки літо, не ігноруйте нагоди тренуватися просто неба. Свіже повітря та фітнес – це ж неймовірно! Тренерка Катя Качан показала, які вправи добре пропрацьовують м'язи живота. Вуличне тренування складається із 6 вправ.
І ще Як прибрати жир з сідниць, стегон і ніг: найефективніший спосіб
Сет вправ для прокачування пресу
- Підіймання лопаток з положення лежачи на спині: 30 секунд;
- Діагональні скручування: по 30 секунд на кожну сторону;
- Модифікаційні "ножиці": 30 секунд;
- Класичні ножиці: 30 секунд;
- "Бульдог": 30 секунд;
- "Гірка": 30 секунд.
Цікаве про омріяні кубики
Досвід показує, що область живота – одна з найважчих для опрацювання м'язів. Але якщо виконувати вправи комплексно і регулярно, то видимі результати ви побачите швидко. Зазвичай у хлопців прес розвинений набагато менше, ніж інші групи м'язів – це пов'язано зі швидкістю реакції на тренування.
Приблизні терміни прокачування різних м'язів
- Плечова область і руки – 15 днів після початку тренування.
- Область грудей і спини – 20 – 25 днів.
- Область стегна, м'язів тазу і гомілки – 20 – 30 днів.
- М'язи пресу – не менше як 40 днів.
Читайте також Як досягти результату в схудненні: 2 пункти, які здатні змінити життя