Кроме рельефных рук и плеч показателем подтянутости всегда считался накачанный пресс. И пока лето, не упускайте возможности тренироваться на улице. Свежий воздух и фитнес – это же невероятно! Тренер Катя Качан показала, какие упражнения хорошо прорабатывают мышцы живота. Уличная тренировка состоит из 6 упражнений.
И еще Как убрать жир с ягодиц, бедер и ног: самый эффективный способ
Сет упражнений для прокачки пресса
- Подъем лопаток из положения лежа на спине: 30 секунд;
- Диагональные скручивания: по 30 секунд на каждую сторону;
- Модификационные "ножницы": 30 секунд;
- Классические ножницы: 30 секунд;
- "Бульдог": 30 секунд;
- "Горка": 30 секунд.
Интересное о желанных кубиках
Опыт показывает, что область живота – одна из самых трудных для обработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты вы увидите быстро. Обычно у ребят пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц – это связано со скоростью реакции на тренировку.
Приблизительные сроки прокачки различных мышц
- Плечевая область и руки – 15 дней после начала тренировки.
- Область груди и спины – 20 – 25 дней.
- Область бедра, мышц таза и голени – 20 – 30 дней.
- Мышцы пресса – не менее 40 дней.
Читайте также Как добиться результата в похудении: 2 пункта, которые способны изменить жизнь