Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися чоловікам: відповідь фітнес-інструкторів

Так, за словами досвідчених спортсменів, оптимальним рішенням буде займатися чотири рази на тиждень. Так ви зможете чергувати високоінтенсивні і легші тренування.

І ще Чиста етикетка: новий глобальний тренд у харчуванні – у чому його суть

Крім цього, це допоможе ефективніше робити акцент на різні зони і навички:

• силова робота над рельєфом;
• кардіонавантаження для збільшення витривалості та схуднення (якщо є необхідність);
• розвиток мобільності та гнучкості;
• інші навички, виходячи з цілей.

В решту вільних три дні можна поєднувати відпочинок і активне відновлення. Наприклад, регулярна розтяжка покращує кровообіг і зменшує кріпатуру.

Але не забувайте про найголовніше правило: прогресу не буде без повноцінного відновлення. Якщо відчуваєте виснаження і тривалий біль в м'язах, варто знизити навантаження.

Читайте також Full Body-комплекс для тих, хто займається вдома: 5 вправ на все тіло – відеотренування

Текст публікації Smidyuk Academy:

Як часто потрібно тренуватися чоловікові. Оптимальним рішенням буде займатися чотири рази на тиждень. Так ви зможете чергувати високоінтенсивні і більш лайтові тренування, а також робити упор на різні зони і навички:

силова робота над рельєфом
кардіонавантаження для збільшення витривалості і зниження ваги (якщо є необхідність)
розвиток мобільності та гнучкості
інші навички, виходячи з цілей

В останні три дні можна поєднувати відпочинок і активне відновлення. Наприклад, регулярна розтяжка покращує кровообіг і зменшує кріпатуру. Але не забувайте про найголовніше правило: прогресу не буде без повноцінного відновлення. Якщо відчуваєте виснаження і тривалий біль в м'язах, варто знизити навантаження.