Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися чоловікам: відповідь фітнес-інструкторів

1 вересня 2021, 14:10

Джерело:

Одне з найпопулярніших запитань, яке виникає серед любителів спорту: "як часто потрібно тренуватися, щоб накачати тіло мрії?". Тренери зі спортклубу Smidyuk Academy усе роз'яснили.

Так, за словами досвідчених спортсменів, оптимальним рішенням буде займатися чотири рази на тиждень. Так ви зможете чергувати високоінтенсивні і легші тренування.

І ще Чиста етикетка: новий глобальний тренд у харчуванні – у чому його суть

Крім цього, це допоможе ефективніше робити акцент на різні зони і навички:

силова робота над рельєфом;
кардіонавантаження для збільшення витривалості та схуднення (якщо є необхідність);
розвиток мобільності та гнучкості;
інші навички, виходячи з цілей.

В решту вільних три дні можна поєднувати відпочинок і активне відновлення. Наприклад, регулярна розтяжка покращує кровообіг і зменшує кріпатуру.

Але не забувайте про найголовніше правило: прогресу не буде без повноцінного відновлення. Якщо відчуваєте виснаження і тривалий біль в м'язах, варто знизити навантаження.

Читайте також Full Body-комплекс для тих, хто займається вдома: 5 вправ на все тіло – відеотренування

Текст публікації Smidyuk Academy:

Як часто потрібно тренуватися чоловікові. Оптимальним рішенням буде займатися чотири рази на тиждень. Так ви зможете чергувати високоінтенсивні і більш лайтові тренування, а також робити упор на різні зони і навички:

силова робота над рельєфом
кардіонавантаження для збільшення витривалості і зниження ваги (якщо є необхідність)
розвиток мобільності та гнучкості
інші навички, виходячи з цілей

В останні три дні можна поєднувати відпочинок і активне відновлення. Наприклад, регулярна розтяжка покращує кровообіг і зменшує кріпатуру. Але не забувайте про найголовніше правило: прогресу не буде без повноцінного відновлення. Якщо відчуваєте виснаження і тривалий біль в м'язах, варто знизити навантаження.