Так, по словам опытных спортсменов, оптимальным решением будет заниматься четыре раза в неделю. Так вы сможете чередовать высокоинтенсивные и более легкие тренировки.
И еще Чиста етикетка: новий глобальний тренд у харчуванні – у чому його суть
Кроме того, это поможет эффективнее делать акцент на различные зоны и навыки:
- силовая работа над рельефом;
- кардионагрузка для увеличения выносливости и похудения (если есть необходимость);
- развитие мобильности и гибкости;
- другие навыки, исходя из целей.
В остальные свободных три дня можно сочетать отдых и активное восстановление. Например, регулярная растяжка улучшает кровообращение и уменьшает крепатуру.
Читайте также Full Body-комплекс для тех, кто занимается дома: 5 упражнений на все тело – видеотренировка
Текст публикации Smidyuk Academy:
Как часто нужно тренироваться мужчине. Оптимальным решением будет заниматься четыре раза в неделю. Так вы сможете чередовать высокоинтенсивные и более лайтовые тренировки, а также делать упор на различные зоны и навыки:
силовая работа над рельефом
кардионагрузка для увеличения выносливости и снижения веса (если есть необходимость)
развитие мобильности и гибкости
другие навыки, исходя из целей
В последние три дня можно сочетать отдых и активное восстановление. Например, регулярная растяжка улучшает кровообращение и уменьшает крепатуры. Но не забывайте о самом главном правило: прогресса не будет без полноценного восстановления. Если чувствуете истощение и длительная боль в мышцах, стоит снизить нагрузки.