Працюємо вдома над тілом мрії: 3 вправи на нижню частину пресу

29 січня 2022, 15:01

Джерело:

Хто б не хотів похизуватися ідеальною фігурою? А серед етапів на шляху до тіла мрії є пропрацювання пресу. Саме про цей м'яз сьогодні й піде мова.

Багато хто, особливо чоловіки, прагнуть мати чітко виражені нижні м'язи живота. Насамперед скажемо, що прес – це єдиний м'яз, однак акцент на ту чи іншу частину зробити таки можна.

І ще "Позолочене століття": велика прем'єра від творця "Абатства Даунтон"

Тренер Кирило Торос показав на відео кілька вправ на "нижній прес". Зберігайте тренування та займатися разом з Ідеї 24!

Як накачати нижню частину пресу у домашніх умовах

Вправа "свічка". Виконуйте підйом таза на "виході" руху.
Модифікована "свічка". Виконуйте це й же рух, але одну ногу зігніть у коліні. Ноги опускайте до рівня підлоги.
Підтягування колін до грудей.

Короткий гайд з тренування

Кожну вправу виконуйте по 30 секунд по 3 підходи.
Важливо також стежити за харчуванням. Якщо ви не будете дотримуватися дефіциту калорій, то й результату разючого не варто очікувати.
Не забувайте, що пресу потрібен час на відновлення. Тому ідеальною схемою буде тренуватися через день. Щодня тренер не рекомендує займатися.

Читайте також Тест на рухливість: визначте стан свого тіла за допомогою цього елементарного руху

Текст публікації Кирила Тороса:

Прокачуємо прес з акцентом на нижню частину.