Многие, особенно мужчины, стремятся иметь четко выраженные нижние мышцы живота. В первую очередь скажем, что пресс – это единственная мышца, однако акцент на ту или иную часть сделать можно.

И еще "Позолоченный век": большая премьера от создателя "Аббатства Даунтон"

Тренер Кирилл Торос показал на видео несколько упражнений на нижний пресс. Сохраняйте тренировки и занимайтесь вместе с Идеи 24!

Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях

  1. Упражнение "свеча". Выполняйте подъем таза на "выходе" движения.
  2. Модифицированная "свеча". Выполняйте это же движение, но одну ногу согните в колене. Ноги опускайте до уровня пола.
  3. Подтягивание колен к груди.

Краткий гайд по тренировкам

  • Каждое упраєнение выполняйте по 30 секунд по 3 подхода.
  • Важно также следить за питанием. Если вы не будете соблюдать дефицит калорий, то и результата поразительного не стоит ожидать.
  • Не забывайте, что прессу нужно время на восстановление. Потому идеальной схемой будет тренироваться через день. Каждый день тренер не рекомендует заниматься.

Читайте также Тест на подвижность: определите состояние своего тела с помощью этого элементарного движения

Текст публикации Кирилла Тороса:

Прокачиваем пресс с акцентом на нижнюю часть.