Достатньо 5 хвилин: як позбутися болю в спині та шиї

Виправити ситуацію допоможе простий комплекс вправ. Як його виконати лише за 5 хвилин, розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Цікаво Післявихідний день: як прийти у форму та що їсти після вечірки

Які вправи допоможуть позбутися від болю в спині

• Бічні нахили голови

Необхідно сісти прямо, покласти ліву руку на голову й легко потягнути шию вліво. Плечі повинні бути розслаблені. У такому положенні зафіксуйтеся на 10 – 15 секунд. Поміняйте руки та виконайте по 2 – 3 підходи на кожен бік.

• Розтяжка на стільці

Сядьте на стілець і візьміться за нього однією рукою ззаду. Підборіддя потрібно направити до грудей, а вухом потягнутися до протилежного плеча. Повертайте головою на 45 градусів ліворуч та праворуч. Повторіть на інший бік.

• Розтяжка трапецієподібних м'язів

Потрібно прямо встати, завести праву руку за спину й обхопити її зап'ястя лівої рукою. Акуратно необхідно потягнути себе за праву руку, нахиляючи ліве вухо до лівого плеча. Зафіксуйтеся в такому положенні на 15 – 20 секунд. Далі поміняйте руки й виконайте по 3 – 4 повторення на кожен бік.

Читайте Як прибрати жир з сідниць, стегон і ніг: найефективніший спосіб

• Вправа біля стіни

Встаньте лицем до стіни, випряміть й притуліть до неї праву руку. Плече потрібно щільно притиснути, а груди відвернути від стіни, легко відштовхуючись від неї лівою рукою. Залишаємося у такій позиції на 30 – 40 секунд. Повторіть вправу на інший бік.

• Схрещування рук ззаду

Для виконання вправи, встаньте рівно, поставивши ноги на ширину плечей. Праву руку потрібно підняти вгору, зігнути її в лікті й завести за голову. Долонею лівої руки потрібно дотягнутися до правої. Зафіксуйтеся в такій позиції на 5 – 7 секунд. Поміняйте руки й зробіть по 2 – 3 повторення на кожен бік.

Регулярно виконуючи ці прості вправи, ви зможете швидко зняти втому і напругу,
– зазначила Олена Кален.